Garder son logement/son bureau frais :

• Garder les volets/perciennes fermés la journée, fenêtres fermées
• Pour les fenêtres qui ne peuvent pas être occultées par l’extérieur ou la lumière intérieure est nécessaire, deux options sont possibles pour limiter l’apport de chaleur : le blanc de Meudon ou une couverture de survie collée avec de l’eau
• Ouvrir le soir et la nuit pour faire entrer la fraîcheur
• Suspendre du linge humide près des fenêtres
• Mettre des bols d’eau dans les chambres
• Utiliser un ventilateur (lorsque la pièce est fraiche)

Adapter ses activités :

• Éviter les activités physiques aux heures les plus chaudes (jardinage, sport, bricolage…)
• Sortir tôt le matin ou tard le soir
• Porter des vêtements amples

Se rafraîchir :

• Boire de l’eau à température ambiante fréquemment (même quand la soif ne se fait pas sentir), éviter les boissons alcoolisées
• Humidifier son visage ou son corps (brumisateur, douche tiède, gant de toilette et eau froide)
• Manger des fruits frais ou des crudités, des glaces…
• Se rendre dans des lieux frais (par exemple : bibliothèque, commerces, etc.)

Les gestes qui sauvent :

• Connaitre les symptômes d’un coup de chaleur ou de déshydratation
• Appeler ses proches, en particulier ceux qui sont isolés ou plus vulnérables
• Visiter ses voisins pour prendre des nouvelles

En cas de malaise, coup de chaleur ou de déshydratation : appeler le 15

Les signes d’alerte :

• Modification du comportement habituel, grande faiblesse, grande fatigue, difficulté inhabituelle à se déplacer
• Maux de tête, étourdissements, vertiges, troubles de la conscience, voire convulsions
• Nausées, vomissements, diarrhée, soif
• Crampes musculaires

• Température corporelle élevée (supérieure à 38,5°C)
• Agitation nocturne inhabituelle.